科学研究表明，某些维生素、蛋白质以及其他微量元素对于抵御蓝光、守护视力有非常重要的作用。保持均衡营养，日常饮食中也可以筑起眼部健康防线，跟小编一起来了解一下对保护视力有益的几种食物和水果吧！

第一、富含维生素A的食物。动物肝脏、血制品中含有丰富的维生素A，不仅可以促进眼内感光色素的生成，有效预防夜盲症，还能对泪液分泌减少有改善作用。不过，这类食品大部分胆固醇含量比较高，应注意适量摄取。

第二、富含维生素B的食物。胚芽米、各种肉类、豆制品、奶制品等食品中富含维生素B，蔬菜中也有比较丰富的维生素B含量。它能保护角膜，维持神经系统功能，还可以保护眼睛的正常功能。

第三、富含维生素C的食物。大多数水果中都含有丰富的维生素C，如苹果、桔子、橙子、蓝莓、猕猴桃、柚子、柠檬等等。维生素C具有很好的抗氧化效果，能够减少紫外线对眼睛的损伤，预防白内障和干眼症的形成。除水果外，青菜中的绿叶蔬菜也含有较多维生素C。

第四、富含胡萝卜素的食物。胡萝卜、南瓜、西红柿、玉米等黄红色的食物都含有比较多的胡萝卜素。它能避免强光对于眼睛造成的损害，具有保护眼睛的作用，还可以促进维生素A的形成，对眼底黄斑部更有利。

第五、富含花青素的食物。蓝莓、紫甘蓝、蔓越莓、加州李一类的蓝紫色食物，对眼睛益处也很大。花青素是天然的抗氧化剂，能够缓解疲劳、预防近视，可促进视网膜细胞中视紫质的生成，还能预防视网膜剥离。

第六、富含蛋白质的食物。鸡蛋、鱼肉、瘦肉、酸奶、豆制品等等含有丰富蛋白质的食物，能够为眼睛提供必备的营养元素。虽不能直接改善眼部健康，但蛋白质却在正常的生理活动中扮演着重要角色，也是身体各项功能正常运转的维系者。

其实，合理搭配饮食，调节睡眠作息，不仅能够保护眼睛还能保障身体康健。不过，保护视力绝不能仅靠注意饮食，还需要注意用眼方式，改变不良用眼习惯，必须要在各方面都做好眼部保健才行。