现在大家多数是手机不离手，通勤路上刷、吃饭要刷、就连睡前躺着也要刷一会，都快形成日常习惯了，可眼睛酸胀干涩也接踵而至。调整用眼习惯，才能降低眼疲劳，避免对视力造成损害，大家一定要重视起来呀！

首先，要检查一下显示设置。屏幕亮度应与环境光相匹配，避免过亮或过暗，可以开启护眼模式，以降低蓝光损伤。字体须清晰易读，字号调节至无需眯眼凑近看的程度，并且要尽量与背景形成一定的对比度，这样看起来更为舒适。

其次，要控制用眼时长。由于紧盯近处的屏幕，眼部肌肉始终处于紧绷状态，时间长了必然会感到酸胀。连续用眼时要注意调节时长，定时休息和放松眼部肌肉，工作忙起来的时候，就算起身喝口水、上个厕所的工夫也算是一种放松。平时要距离屏幕30厘米以上，避免躺着看手机。

最后，要注意一些特殊场景。在户外，应注意调亮屏幕或适当遮挡强光，因为屏幕反光看不清的时候眼睛也需要使劲调节。长时间读书应优先选择墨水屏设备，比如各品牌的阅读器，反射光更接近纸质书，对于保护眼睛有益。乘坐交通工具时，最好避免刷剧、刷视频等等。

小屏幕设备更容易让眼睛疲劳有负担，所以大家要及时调节，放松睫状肌。如果经常觉得眼睛干涩，也以自备一瓶无防腐剂的人工泪液，在眼睛不舒服时滴一滴，就能瞬间缓解干涩，比揉眼睛安全有效得多。